Psikoloji ve Pedagog Danışmanlık Hizmetleri
Sürekli deprem olacakmış gibi hissetmek, deprem korkusundan uyuyamıyorum, çok sık karşılaşılan bir travma sonrası stres bozukluğu belirtileridir. Deprem korkusu, özellikle sık sık depremlerin yaşandığı bölgelerde yaşayan kişilerde yaygın olarak görülen bir endişe durumudur. Bu korku, kişinin günlük yaşamını etkileyebilecek düzeyde olur ve bazen deprem anksiyetesi olarak adlandırılır.
Deprem korkusu, genellikle sık sık depremlerin yaşandığı bölgelerde yaşayan bireylerde ortaya çıkan bir endişe durumudur. Bu korku, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri arasında sıkça gözlemlenen bir durumdur. Depremlerin beklenmeyen ve ani doğası, bireylerde güvensizlik duygularını arttırır ve gelecekte benzer bir olayın tekrar gerçekleşeceği endişesini besler.
Deprem korkusu, kişinin normal günlük aktivitelerini sürdürmesini zorlaştırır ve uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bu durum, uyku bozukluklarına ve hatta kronik yorgunluğa neden olur. Deprem korkusu, bireyin sürekli bir tehdit altında hissetmesine yol açar ve bu da hipervijilans ve sürekli tetikte olma gibi TSSB semptomlarını arttırır.
Tedavi sürecinde, deprem korkusuyla başa çıkmanız için bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi terapi yaklaşımları sıklıkla kullanılır. BDT, bireyin depremle ilgili korkularını tanımlamasına, anlamasına ve neden olduğu anksiyete düzeyini azaltmasına yardımcı olur. Ayrıca, derin nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri ve meditasyon gibi stres azaltma stratejileri de kullanılabilir.
Ek olarak, destek grupları veya psikososyal destek almak da deprem korkusuyla baş etmemize yardımcı olur. Bu gruplar, bireylerin benzer deneyimlerini paylaşmalarına ve duygusal destek almalarına olanak tanır. Böylece, bireyler deprem korkusuyla başa çıkmak için güçlü bir destek ağına sahip olabilirler.
Son olarak, deprem korkusunu yönetmemiz için fiziksel çevre düzenlemeleri de etkili olur. Örneğin, bireylerin yaşadıkları yerlerde güvenli bir şekilde hissetmelerini sağlamamız için yapısal güçlendirme önlemleri alabiliriz veya acil durum hazırlık planları oluşturabiliriz. Bu tür önlemler, bireylerin depremle ilgili korkularını azaltır ve güvenlik duygularını arttırır.
Deprem korkusundan uyuyamıyorum ve deprem korkusundan nasıl kurtulurum diye düşünenler için alttaki strajileri uygulayabilirsiniz.
1.Bilgi Edinme: Depremler hakkında doğru ve güvenilir bilgiler edinmemiz korkunun azalmasına yardımcı olur. Depremlerin neden meydana geldiği, bölgenizdeki riskler ve deprem sonrası yapılması gerekenler hakkında bilgi sahibi olun.
2.Hazırlık Yapma: Ev ve iş yerinizde depreme karşı hazırlıklı olmak önemlidir. Deprem çantası hazırlamamız, acildurum planları yapmak ve deprem tatbikatlarına katılmamız korkumuzu azaltır.
3.Destek Almak: Deprem korkusuyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, psikolojik destek veya terapi almaktan fayda sağlayabilirsiniz. Profesyonel bir destek, korkularınızı yönetmenize ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olur.
4.Relaksasyon Teknikleri: Meditasyon, yoga gibi rahatlama teknikleri, anksiyete ve korku ile başa çıkmada etkilidir. Bu tekniklerle stresi azaltarak sakinleşebilirsiniz. Ayrıca korkunuzu kontrol altında tutabilirsiniz.
5.Toplulukla Bağ Kurma: Benzer korkuları yaşayan kişilerle konuşmanız, topluluk destek gruplarına katılmanız; deneyimlerinizi paylaşmanıza ve destek almanıza yardımcı olur. Başkalarıyla iletişim kurarak duygularınızı ifade etmek, korkunuzla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Deprem korkusundan uyuyama bir TSSB belirtisi olabilmekle beraber anksiyete bozukluğu da olabilmektedir. Depremler hakkında temel bilgilere sahip olmak, bu korkunun azalmasına yardımcı olur. Depremlerin neden ve nasıl meydana geldiği, deprem korkusundan eve girememek, bölgenizdeki riskler ve deprem sonrası yapılması gerekenler gibi konular hakkında güvenilir kaynaklardan bilgi edinmek önemlidir.
Deprem korkusundan kurtulmamız için en önemli adım, destek almayı düşünmektir. Deprem korkusuyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir psikolojik destek veya terapi almak faydalıdır. Profesyonel bir destek, korkularınızı yönetmenize ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olur. Relaksasyon teknikleri de deprem korkumuzu yenmemiz için etkili bir yoldur. Ayrıca meditasyon, nefes egzersizleri, yoga gibi rahatlama teknikleri, anksiyete ve korku ile başa çıkmada etkilidir.
Deprem korkusuyla yaşamak ve başa çıkarken, bu korkunun normal bir reaksiyon olduğunu ve yönetilebilir olduğunu hatırlamak önemlidir. Herkesin korku ile başa çıkma şekli farklıdır. Bu yüzden size en uygun yöntemi bulmanız için farklı stratejileri denemek faydalıdır.
Deprem korkusu yaşıyorsanız alanında uzman İzmir psikolog destektek alabilirsiniz.
Hemen Arayın
